Come avere aumento di peso sano durante la gravidanza

Non c'è niente di più emozionante che scoprire sei in attesa di un bambino. Eppure, la maggior parte delle madri pensano che hanno bisogno di aspettare un sacco di aumento di peso di andare avanti con la gravidanza. E 'possibile avere una gravidanza sana e felice con l'aumento di peso minimo e dire addio a quei chili una volta che il bambino è nato. Ecco una guida per l'aumento di peso sano durante la gravidanza.

istruzione

Mangiare sano

1 Conosci il tuo guadagno di peso sano approssimativa. Se si sa quanto peso la gravidanza si dovrebbe guadagnare di avere una migliore possibilità di attaccare all'interno di tale obiettivo l'aumento di peso durante la gravidanza. In media, una donna di peso sano dovrebbe guadagnare tra i 25 ei 35 chili per tutta la gravidanza. Più di peso le donne dovrebbero avere un minimo di 15 chili, ma non di più rispetto alla media di 25 a 35 chili. Meno l'aumento di peso durante la gravidanza è preferito. Le donne che sono sottopeso dovrebbero, in media, guadagnare da 10 a 15 chili più di una donna media di peso avrebbe fatto.

2 In realtà non mangiare per due. Sì, ci sono due di voi in quel corpo ora, ma il bambino non ha bisogno la propria porzione di cibo. In media un aumento di 200 calorie in più al giorno dovrebbe essere sufficiente a garantire sia per voi e il bambino ottenere abbastanza da mangiare.

3 Saltare il cibo spazzatura. Sì, quelle voglie gravidanza può essere cose potenti ma questi snack zuccherati non sono buone per voi, non sono buone per il bambino e stanno andando a bastone per lunghe cosce dopo il vostro peso di gravidanza dovrebbe essere andato. Invece di mangiare una dieta equilibrata dai quattro gruppi di alimenti. Scegliere frutta e verdura fresca, cereali integrali, latte scremato e latticini a basso contenuto di grassi prodotti e carne magra.

L'esercizio durante la gravidanza

4 Se avete esercitato prima di diventare incinta si può più probabile continuare il lavoro di routine fino a quando non è estremamente fisicamente impegnativo. Verificare con il proprio medico per eventuali modifiche che devono essere fatte al vostro allenamento di routine.

5 Coloro che non hanno esercitato prima di rimanere incinta non hanno bisogno di sedersi in sospeso per nove mesi. Finché si è sani nel complesso, è possibile iniziare un esercizio di routine luce di camminare, stretching o il nuoto.

6 Yoga appositamente per le mamme in attesa è una forma splendida e delicata di esercizio. Esso contribuirà ad alleviare lo stress e mal di schiena e lubrificare le articolazioni per facilitare la libera circolazione e il dolore durante la gravidanza. Potrai anche essere in grado di bruciare le calorie in eccesso che si mangia e aiutarlo a mantenere quel peso di gravidanza all'interno della vostra zona di destinazione.

post Partum

7 Continuare con la vostra dieta sana. E 'importante non si va di nuovo a cattive abitudini alimentari si può avere avuto prima. Fare una scelta consapevole di attenersi a vostra nuova dieta sana.

8 Allattare il suo bambino. L'allattamento al seno prende tra 1000 e 1500 calorie al giorno per la produzione di latte. Questo è un modo semplice e sano per perdere peso gravidanza.

9 Iniziare un esercizio di routine luce. Se esercitato durante la gravidanza e ha avuto un parto vaginale normale è possibile iniziare una routine di luce pochi giorni dopo la consegna. Inizia con tratti e luce a piedi. Dopo una settimana di questo esercizio di routine provare aumentando il camminare per 30 minuti al giorno tre volte alla settimana. Lentamente reintrodurre la vostra vecchia routine, con il consenso del medico.

10 Se non si esercita durante la gravidanza cominciare camminare luce. Finché si può parlare durante l'esercizio non è troppo faticoso così uscire e camminare mentre si spinge il bambino nel suo passeggino.

11 Prova una nuova classe di mamma. Se non siete sicuri che tipi di esercizi da fare provare entrare in una classe di esercizio dopo il parto. Questi esercizi saranno progettati con il vostro corpo recuperare in mente ed è un grande evento sociale come potrete incontrare altre nuove mamme.

Consigli e avvertenze

  • L'esercizio fisico aiuta ad alleviare schiena e dolori articolari lubrificando e rafforzare i muscoli.
  • Esercizio durante la gravidanza prepara il corpo per lavoro. muscoli forti e un cuore in forma fanno per una consegna più facile.
  • Non tentare mai di andare su una dieta o perdere peso durante la gravidanza. Parlate con il vostro medico circa l'aumento di peso controllato per il vostro bambino, ma non tagliare l'apporto calorico durante la gravidanza.
  • Evitare gli sport in cui vi è un rischio di lesioni a voi o il vostro bambino. Evitare di sci alpino, equitazione, sollevamento pesi, rimbalzo ripetitive o immersioni durante la gravidanza.
  • Se consegnati da c-sezione di essere disposti ad aspettare almeno sei a otto settimane prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio. Invece di cercare un po 'lento a piedi per promuovere la guarigione ed evitare coaguli di sangue.