Come prevenire crampi alle gambe durante la gravidanza

Molte donne incinte si svegliano a crampi dolorosi gambe nel mezzo della notte. Alcuni esperti pensano crampi sono causati da l'aumento di peso causata da gravidanza, mentre altri credono che sono causa di un eccesso di fosforo o di una carenza di calcio o potassio. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a evitare del tutto.

istruzione

1 allungare le gambe un paio di volte al giorno, soprattutto prima di coricarsi.

2 Ruotare le caviglie e muovere le dita dei piedi per aumentare la circolazione.

3 Resistere puntando le dita dei piedi, come si strisciare a letto.

4 Evitare di accavallare le gambe o in piedi per lunghi periodi di tempo.

5 Mangiare cibi ricchi di potassio come le banane.

6 Mangiare cibi ricchi di calcio come i prodotti lattiero-caseari, pesce con le ossa (salmone o sardine), verdure a foglia verde, mandorle e tofu.

7 Ridurre il consumo di cibi ricchi di fosforo, come bibite, salumi e snack.

Consigli e avvertenze

  • Se il dolore alla gamba √® accompagnato da gonfiore o dolorabilit√† o non andr√† via, chiamare il medico. Si potrebbe avere una condizione rara che richiede cure mediche immediate.