Come perdonare senza risentimento

Come perdonare senza risentimento


Il perdono è una decisione di lasciar andare il risentimento e sentimenti di vendetta. Comprendere i benefici del perdono fornisce l'incentivo, e decidere di perdonare comporta riconoscere l'atto dannoso ed elaborare le emozioni che ne derivano. E 'anche importante capire che il perdono non significa dimenticare ciò che è avvenuto o rilasciando l'individuo in questione di responsabilità. Il processo del perdono non è immediato. Ci vuole pazienza e può verificarsi nel corso di mesi o anni.

istruzione

1 Elencare i benefici fisici ed emotivi di perdono. Fisicamente, i risultati perdono in un miglioramento del sistema cardiovascolare e immunitario, meno dolore cronico e ridotta incidenza di dipendenza chimica. I benefici emotivi comprendono la riduzione dello stress, ansia e depressione, miglioramento delle prestazioni al lavoro oa scuola e ottimismo restaurato e salute emotiva.

2 Come perdonare senza risentimento

Nel diario è un sano e terapeutico presa emotiva.

Riconoscere l'atto dannoso. Questo è fatto meglio ricordando l'evento e fisicamente rilasciando emozioni attraverso il journaling o parlare con un consulente.

3 Come perdonare senza risentimento

L'autore del reato non può riconoscere ogni accusa.

Identificare il payoff che guidano il tuo risentimento e titubanza a perdonare. Questo è un passo importante nel perdono, secondo il dottor Phil McGraw. Il vantaggio mal percepito di continuo risentimento, per esempio, non si trova a dover confrontarsi con l'autore del reato e, eventualmente, essere rifiutati o invalidati.

4 Chiedi l'autore del reato, se del caso, per l'opportunità di discutere la situazione. Chiedete prospettiva del trasgressore degli eventi. Con calma condividere il tuo punto di vista e l'impatto emotivo. 5 Come perdonare senza risentimento

Recita quello che vuoi dire al trasgressore.

Verbalizzare parole di perdono, immaginando l'autore del reato seduto di fronte a voi. Condividi la tua percezione e l'impatto emotivo dell'atto incriminato. Informare l'autore del reato non ha più il potere emotivo o il controllo su di voi.

Consigli e avvertenze

  • Cercare di consulenza professionale, se necessario. "Psychology Today" ha un database nazionale di professionisti risorse di salute mentale.
  • Evitare di affrontare un reato quando vi è una possibilità di abuso fisico o emotivo.