Come faccio Elettronica influenzare il sonno degli adolescenti?

Come faccio Elettronica influenzare il sonno degli adolescenti?


Se vi ricordate il vostro teen come un bambino che non poteva sopportare di parte con il suo ambiente intrigante, diventa più facile comprendere la reticenza dei tuoi ragazzi a parte con i suoi dispositivi elettronici nelle ore notturne. Per gli adolescenti che non ricevono un sonno adeguato, dispositivi elettronici servono come un ostacolo al sonno ristoratore nel loro ambiente notturno. I genitori possono fornire incoraggiamento e sostegno per aiutare i ragazzi a creare sane abitudini di sonno.

Rischio di deficit del sonno

I bambini della Sanità raccomanda che gli adolescenti ricevono tra gli 8 1/2 e 9 1/2 ore di sonno ogni notte, ma la maggior parte ragazzi non si ottiene sonno adeguato. Un fattore biologico che contribuisce alla noia del sonno adolescenti è l'orologio del teen corpo, o il ritmo circadiano, che ripristina durante la fase adolescenziale dello sviluppo. L'orologio biologico modificato riprogramma ritmo sonno-veglia di un adolescente di produrre attacchi di sonno più tardi e tempi di veglia. Quando il ritmo circadiano di reset si combina con sfide esterne a dormire, come l'uso di elettronica e gli orari di sovraccarico, un notevole rischio per il deficit di sonno esiste.

Elettronica come un ostacolo alla sonno

Una zona di sonno dedicato esclusivamente a dormire può sembrare irrealistico vostro teen. Per un adolescente multitasking, la camera da letto può servire come un hub per il social networking, messaggi di testo e chiamate telefoniche. L'American Academy of Pediatrics riferisce che le distrazioni minimizzando come i dispositivi elettronici dalle funzioni dell'ambiente sonno per aumentare la probabilità che il vostro teen sarà dormire di più. Dispositivi elettronici inibiscono il sonno stimolando la stimolazione mentale e fisica. stimolazione mentale si presenta sotto forma di una maggiore attività elettrica nel cervello. stimolazione fisica si verifica quando il teen interagisce con un dispositivo elettronico. Ad esempio, in risposta ad un messaggio di testo può produrre stress, innescando la produzione dell'ormone dello stress chiamato cortisolo. Incoraggiate i vostri ragazzi a spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima che lei prevede di dormire.

Facilitare Into Spegnimento dispositivi elettronici

I genitori che incoraggiano i loro ragazzi per spegnere i dispositivi elettronici in genere incontrare resistenza. Quando i bambini Salute ha esaminato gli adolescenti circa l'importanza del sonno, solo il 40 per cento dei partecipanti al sondaggio ha indicato adolescenti che avevano in programma di fermarsi messaggistica coetanei durante la notte. Teens esperienza più successo nel mantenere i dispositivi elettronici quando tutti i loro amici si impegnano a smettere di messaggistica dopo un tempo concordato. Aiuta il tuo adolescente a capire che rimanere in contatto non è una misura di amicizia, e che le amicizie sono difficili da mantenere quando entrambe le parti sono privati ​​del sonno.

Quando cercare aiuto

Gli adolescenti che non ricevono un adeguato sonno può lottare per risvegliare, si lamentano di eccessivo affaticamento, problemi di concentrazione e presentano addormentarsi in ambienti scolastici. Se questi problemi descrivono il vostro teen, o se i problemi del sonno costantemente interferire con il suo funzionamento quotidiano, consultare il medico dei tuoi ragazzi per chiedere aiuto. Un medico può determinare l'impatto dell'utilizzo di dispositivi elettronici in ambiente di sonno e raccomandare come le modifiche come ad esempio spegnere quei dispositivi in ​​grado di costruire buone abitudini di sonno per il futuro.