Consigli Zucchero dieta gratuito per i bambini

Consigli Zucchero dieta gratuito per i bambini


L'obesità è una condizione grave che colpisce i bambini. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il 17 per cento di bambini e adolescenti dai 2 ai 19 sono obesi. L'obesità si verifica quando un bambino è superiore al peso normale per la sua età e altezza. Si può portare a problemi di salute come il diabete di tipo 2, ipertensione e colesterolo alto. Mangiare una dieta ricca di zuccheri può contribuire al sovrappeso e obesità tra i bambini.

carboidrati

Carboidrati, che sono una fonte importante di energia per il corpo, sono di due tipi: zuccheri semplici come il fruttosio, il glucosio ed il lattosio; e amidi o carboidrati complessi, che si trovano in amido verdura, cereali, riso, pane e cereali. Mentre i carboidrati sotto forma di cereali integrali sono necessari per una dieta sana, zuccheri raffinati possono contribuire all'obesità. Evitare di zuccheri raffinati che si trovano in alimenti come biscotti, torte, caramelle e gomma perché forniscono calorie in eccesso e sono di basso valore nutrizionale. I bambini hanno bisogno di limitare il consumo di zuccheri raffinati si trovano in pizze surgelate e cibi nel microonde così come bibite zuccherate e altre bevande zuccherate.

riconoscendo zucchero

Un aspetto importante della creazione di diete senza zucchero per i bambini è essere in grado di riconoscere e localizzare lo zucchero nei prodotti alimentari. liste degli ingredienti sulle etichette alimentari devono essere lette, come indicano i tipi di zuccheri aggiunti. Se lo zucchero è elencato tra i primi ingredienti quindi il prodotto è ad alto contenuto di zucchero. Ci sono una varietà di nomi per lo zucchero, tra cui lo sciroppo di mais, dolcificante, destrosio, fruttosio, glucosio, zucchero bianco o zucchero a velo. Leggere l'etichetta per determinare la quantità totale di zucchero per recisione e acquistare alimenti che specificamente dicono senza zucchero o senza zucchero aggiunto.

altri suggerimenti

Comprare opzioni di cereali sani ed evitare zuccherati e smerigliato cereali per la colazione. Inoltre, evitare di aggiungere lo zucchero a cereali caldi come farina d'avena o crema di grano. I bambini non hanno bisogno di evitare del tutto i dolci. Invece, essi dovrebbero mangiare opzioni salutari come frutta fresca, invece di dolci, torte e altri dolci. frutta fresca o congelata è una scelta migliore rispetto alle varietà in scatola, soprattutto quando confezionato in sciroppo. Anche se alcuni succhi di frutta sono al 100 per cento di succo di frutta, i bambini dovrebbero bere con moderazione. Ad esempio, i bambini sotto i 7 dovrebbero bevande 4 6 once. di succo di frutta, e bambini più grandi e gli adolescenti devono avere non più di 8 a 12 once

Ricette senza zucchero

I bambini possono continuare a mangiare gustosi snack e dolci. Utilizzare una mela, banana, uva rossa e verde senza semi, ananas, yogurt e cocco grattugiato per fare spiedini di frutta. Questa ricetta richiede solo 15 minuti per preparare ed è a basso contenuto di calorie e contiene zuccheri naturali. Invece di servire succhi di frutta per bambini, provare a fare un frullato di bacche, che è un'opzione più sano e più nutriente. Utilizzare 1/2 tazza di lamponi e fragole freschi o congelati, yogurt senza grassi e latte scremato. Quando la cottura, utilizzare gli zuccheri sostituto naturale come melassa, miele o sciroppo d'acero puro. Sebbene zuccheri aggiunti possono migliorare il sapore degli alimenti, dovrebbe essere mangiato con moderazione.