Come minimizzare il mal di schiena durante la gravidanza

Come minimizzare il mal di schiena durante la gravidanza


La maggior parte delle donne in gravidanza soffrono di mal di schiena a un certo punto, afferma Baby Center, una gravidanza premiato e sito web genitorialità. Può essere legata a fattori come ad esempio un cambiamento di postura, come l'utero in crescita spinge il centro di gravità in avanti, il peso extra che stanno portando e un aumento di ormoni che scioglie i muscoli e colpisce il livello di supporto schiena riceve. Potrebbe non essere possibile eliminare il dolore alla schiena durante la gravidanza del tutto, ma si può provare molte cose da gestire e ridurre al minimo esso.

istruzione

1 Essere consapevoli di come si muove e utilizza il corpo durante la gravidanza per ridurre il mal di schiena. Se avete bisogno di raccogliere qualcosa da terra, tozzo, invece di chinarsi in vita per recuperarla. Indossare scarpe che forniscono un buon supporto. Evitare i tacchi alti. Dormire su un fianco per prendere un po 'di pressione di dosso. Riposare frequentemente, mantenendo i piedi elevati quanto più possibile.

2 Intraprendere ginnastica dolce. Si potrebbe essere tentati di fare il meno possibile per ridurre al minimo il dolore alla schiena, ma è meglio continuare a muoversi, dice Baby Center. Considerare camminare e yoga prenatale per costruire i muscoli; nuoto per rafforzare l'addome e la parte bassa della schiena. Alleviare il dolore lombare (dolore nella zona vertebre lombari della parte bassa della schiena) con inclinazioni pelviche. Posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia, con le braccia alla larghezza delle spalle e le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Raddrizzare le braccia senza bloccare i gomiti. Tirare le natiche sotto di voi e la curva la colonna vertebrale durante l'inspirazione. Rilassatevi di nuovo in una posizione neutrale durante l'espirazione. Ripetere più volte, ad un ritmo che sente a suo agio.

3 Acquistare una cintura di sostegno e un cuscino di sonno-aiuto. Indossare la cintura di supporto sotto il basso addome mentre si cammina a sopportare una parte del peso si trasportano e ridurre la pressione sulla schiena. Posizionare un cuscino sonno-aiuto sotto le ginocchia a letto per aiutare a mantenere le articolazioni allineati e alleviare i punti di pressione.

4 Applicare caldo e freddo per la schiena per alleviare il dolore a breve termine. Mettere a bagno in un bagno caldo o tenere una bottiglia di acqua calda contro la schiena. Provare a utilizzare un impacco freddo se il calore non sembra di lavorare per voi. Assicurarsi di coprire la bottiglia o in valigia per proteggere la pelle.

Consigli e avvertenze

  • Visitare un chiropratico licenza per avere la schiena esaminati. Il chiropratico verificherà se la schiena è allineato correttamente.
  • Rivolgersi al proprio medico o l'ostetrica se il mal di schiena sta diventando insopportabile. grave dolore alla schiena può essere causato da alcuni tipi di osteoporosi, artrosi o artrite legate alla gravidanza.
  • Consultare sempre il medico o l'ostetrica prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio fisico durante la gravidanza.